Bodyweight trening

Bodyweight trening, u prijevodu, trening vlastitom težinom, odnosi se na izvedbu bilo koje vježbe u kojoj koristimo vlastito tijelo kao osnovni izvor otpora. Svaki trening se sastoji od šest osnovnih pokreta tijela koje koristimo u svakodnevnom životu, i to je ujedno i najveća prednost bodyweight treninga: 

• potisak (vertikalni i horizontalni) 
• privlačenje (vertikalno i horizontalno) 
• rotacije 
• pregib kukova
• čučnjevi 
• iskoraci 

Također, u ovaj trening uključujemo trčanje, hodanje i skokove. 

Postoje tri vrste bodyweight treninga:  

• JAKOST – mali broj ponavljanja s težim vježbama gdje koristimo veliki postotak težine vlastitog tijela  
• MIŠIĆNA IZDRŽLJIVOST – kombinacija jakosti i izdržljivosti, veći broj ponavljanja koristeći manji postotak težine vlastitog tijela  
• KARDIO-RESPIRATORNA IZDRŽLJIVOST – veći broj ponavljanja, lakše vježbe poput trčanja po uzbrdici, preskakanja vijače ili skokova

Trening jakosti možemo provoditi svaki dan u tjednu, kako bi što brže napredovali, dok kod treninga izdržljivosti ne treniramo svaki dan pri visokim vrijednostima pulsa, budući da može doći do kontraefekta. 

Bodyweight treningom jačamo mišiće i zglobove, uključujemo mišiće trupa (core), poboljšavamo posturu tijela, razvijamo efikasnost temeljnih obrazaca pokreta u svakodnevnom životu, smanjujemo masnoću u tijelu, reduciramo stres i djelujemo pozitivno na um.